摂取カロリーを計算しました

最近の急激な体重減少は食生活にあるのではないか。

前回の投稿で提示した仮説の裏付けを取ってみました。

食材の重量を測るために使用したのは、タニタのキッチンスケールです。

今回の目的のためだけに購入したわけではなく、導入を計画しているホットクックで有用ということで、以前から目をつけていた商品です。

最大3kgまで0.1g単位で測ることができます。

カロリー計算のために使用したサイトはここです。

類似のサイトは複数ありますが、ユーザー登録することで記録を保存・修正できることや、朝食・昼食・夕食・間食の別で入力できることが決め手となりました。

で、早速ですが、計算結果です。

摂取カロリーは推奨目標量2,420kcalに対して実績1,922kcalでした。

つまり1日当たり約500kcal不足しているということです。

体脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは約7,200kcalと言います。

現在の食生活を続けると、単純計算で14.4日間で体重が1kg減少するわけです。

糖質（炭水化物）制限は意識していたところですが、摂取カロリーがこんなに減るとは思っていませんでした。

それは痩せますよね。

以前はまだ週に何度かポテチ（うすしお60gで336kcal）やシュークリーム（1個190kcal程度）を買ったりしていましたが、健康を考えて控えているので余計にカロリー不足となっています。

上記をうけて、とりあえず次のように食生活を改善します。

朝昼夕の主食をオートミール、白米、オートミールから、オートミール、白米、白米に変える。つまり白米代わりのオートミールを1日2食から1日1食に減らす。
朝食のオートミールの量を23gから40g程度へ倍増させる。
毎食の白米の量を130gから165gへ増加させる。
毎日、豆乳（または牛乳）を200ml飲む。
白米の在庫が切れたら、同程度のカロリーで栄養価は高い胚芽米に変更する。